Làm sao đối phó với tình trạng bụng bia?

“Bụng bia” là một tình trạng phổ biến và khiến cánh đàn ông cảm thấy xấu hổ. Mọi người vẫn nói rằng “bụng bia” là hệ quả của việc uống quá nhiều bia rượu vì đa số những người thường xuyên uống rượu đều gặp phải tình trạng này. Thế nhưng, một số người không uống nhiều bia rượu vẫn có vòng bụng phệ. Vậy “bụng bia” thực chất là gì và làm sao các anh nói “tạm biệt” phần mỡ bụng đáng ghét này?

Nguyên nhân gây nên “bụng bia”?

Thực tế, bia không phải là nguyên nhân duy nhất gây ra “bụng bia”. Bất kì loại calo nào, bao gồm rượu bia, đồ uống có đường hoặc những loại thực phẩm nhiều chất béo đều trở thành nguy cơ gây ra mỡ bụng. Tuy nhiên, đồ uống chứa cồn có mối liên hệ với mỡ bụng. Khi bạn uống bia rượu, thay vì đốt cháy mỡ thừa, gan sẽ đốt cháy cồn, đây là nguyên nhân làm vòng eo bạn lớn hơn.

Bia bị coi là nguyên nhân gây béo bụng vì calo trong cồn rất dễ được cơ thể hấp thu. Bia có khoảng 150 calo/lon, nếu bạn ngồi nhiều đi kèm với việc uống bia, thừa calo quá mức là điều không dễ tránh khỏi.

Ngoài ra, bia rượu kích thích sự thèm ăn của bạn. Vì vậy, bên cạnh calo từ bia, cơ thể cũng hấp thu calo từ thức ăn chứa nhiều chất béo mà bạn ăn kèm như pizza, cánh gà hoặc những thực phẩm chiên giòn khác.

Tại sao chất béo thường tích tụ ở bụng?

Khi lượng calo bạn nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, phần calo không được sử dụng sẽ dự trữ dưới dạng chất béo. Tùy theo độ tuổi, giới tính và hormone của cơ thể bạn sẽ quyết định nơi  dự trữ chất béo.

Nam và nữ lúc đầu đều có điểm tương đồng về bộ phận dự trữ, nhưng điều này thay đổi khi bước vào tuổi dậy thì. Nữ thường có mỡ dưới da nhiều hơn nam. Vì vậy, chất béo có xu hướng tập trung nhiều ở tay, đùi và mông  để tạo đường cong cho phái đẹp. Đối với nam, mỡ thường tập trung nhiều ở bụng, từ đó gây ra tình trạng “bụng bia”.

Béo bụng thường phổ biến ở người già vì khi bạn lớn tuổi, năng lượng có chiều hướng đi xuống khiến bạn trở nên thụ động và dễ tăng cân hơn.

Ngoài ra, nồng độ hormone ở nam và nữ giảm dần theo tuổi nên bạn sẽ có xu hướng tích tụ nhiều mỡ ở tuổi trung niên. Phụ nữ mãn kinh sử dụng liệu pháp hormone thay thế thường có xu hướng ít mỡ bụng hơn những người không dùng liệu pháp này. Những người hút thuốc lá cũng có xu hướng tích trữ mỡ bụng.

Những nguy cơ khi bạn sở hữu “bụng bia”?

Nếu bị béo bụng, bạn đối mặt với nhiều nguy cơ nguy hiểm về các vấn đề sức khỏe  như tiểu đường tuýp 2, tăng huyết áp và các bệnh về tim mạch. Mặt khác, mỡ dưới da tích trữ ở mông, đùi, eo ít nguy hiểm hơn mỡ ở phần bụng sâu, bao quanh các cơ quan.

Lượng mỡ ở bụng bao nhiêu là hợp lý và cách đo như thế nào?

Khi chu vi vòng eo quá 80 cm ở nữ và quá 100 cm ở nam thì sẽ làm tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, hội chứng chuyển hóa và các bệnh có thể gây tử vong. Chính vì vậy,  bạn nên giữ chu vi vòng eo dưới mức này.

Chu vi vòng eo của “bụng bia” sẽ thể hiện chính xác lượng mỡ được tích tụ trong bụng bạn.

Nói tạm biệt “bụng bia” như thế nào?

Cách hiệu quả nhất để “tiêu hủy” mỡ bụng là giảm bớt lượng calo nạp vào và luyện tập thể dục nhiều hơn. Một chế độ ăn khỏe mạnh, ít calo sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Rượu bia có mối liên hệ với mỡ bụng, nên việc uống ít rượu bia là sự khởi đầu tốt cho việc giảm mỡ bụng. Bạn nên tránh uống quá nhiều bia rượu để giảm nguy cơ phá hủy gan và các vấn về khác về sức khỏe. Lượng bia rượu được khuyến cáo là không quá một lần một ngày ở nữ giới và 2 lần một ngày ở nam giới. Nếu như không thể tránh khỏi việc phải uống bia rượu thì bạn nên sử dụng loại bia chứa từ 100 calo trở xuống và giới hạn số lần uống trong ngày. Một sự lựa chọn khác là thay thế thức uống có cồn bằng thức uống ít calo hoặc thức uống không cồn.

Đừng quên ăn uống lành mạnh trước khi uống bia rượu để chống lại sự cám dỗ của các loại thực phẩm có nhiều calo các anh nhé!

Bài thể dục nào giúp đánh tan mỡ bụng?

Để giảm cân đạt kết quả cao hơn, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và lập luyện hợp lý.

Bạn tập trung vào các bài thể dục gập bụng nhiều để tăng cường cơ bụng và giảm mỡ bụng. Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng (hoặc bất kì loại chất béo nào khác) là chạy bộ, bơi lội, chạy vòng tròn hoặc đánh tennis.

Khi bạn giảm cân, phần mỡ ở giữa cơ thể có xu hướng giảm trước vì mỡ bụng có thể được chuyển hóa và chia nhỏ nhanh hơn những loại mỡ khác. Vì vậy, tập thể dục là lựa chọn đầu tiên nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, đặc biệt là khi bạn có một lượng mỡ khá lớn.

Rõ ràng, “bụng bia” không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây hại cho sức khỏe của bạn. Vì thế, việc loại bỏ tình trạng này là vô cùng cần thiết. Hãy giảm bớt lượng bia rượu, cân bằng chế độ ăn uống và tập luyện để có được cơ thể khỏe mạnh và thân hình săn chắc.

Bạn có thể quan tâm một số bài viết liên quan sau đây:

• 4 bước tiêu diệt mỡ bụng
• Lạm dụng bia rượu và tác hại khôn lường