Chị Ngọc Byrne sống ở Mỹ, giảm 20 kg trong vòng một năm nhờ chế độ ăn nhiều protein, rau quả, hạn chế tinh bột và đường. Chị tiếp tục lên kế hoạch ăn uống và tập luyện để cơ thể thêm săn chắc trong 10 ngày. Thực đơn có hiệu quả khi kết hợp việc tập luyện, vận động.
Ngày 1: Bữa đầu tiên trong ngày kết hợp sáng và trưa một lần: 250 g thịt bò không mỡ, 300 g bông cải và nấm, 2 trứng ốp la. Uống khoảng một lít green smoothie tự xay từ các loại rau xanh. Bữa tối: Đầy đủ dinh dưỡng với 250 g cá hồi, ăn cùng salad rau quả.
Vận động: 90 phút đi bộ, một tiếng nhảy zumba hoặc nhảy trên nền nhạc. Leo 30 tầng lầu.
Ngày 2: Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 450 g cá hồi và ¼ quả dứa. Một lít nước trà xanh. Bữa trưa tối giàu protein gồm 450 g cá, 300 g thịt, 2 đĩa salad thường và một đĩa salad trái cây.
Đi bộ 90 phút, khoảng 6 km. Leo 10 tầng lầu.
Ngày 3: Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 450 g cá hồi và ¼ quả dứa. Một lít nước trà xanh. Bữa trưa tối giàu protein: gồm 450 g cá, 300 g thịt, 2 đĩa salad thường và một đĩa salad trái cây.
Đi bộ 90 phút, khoảng 6 km. Leo 10 tầng lầu.
Ngày 4:Bữa sáng: 2 quả trứng và 250 g chả bò gà nạc. Green smoothi.
90 phút đi bộ với quãng đường 6,5 km.
Bữa trưa: Cơm thập cẩm rau củ gồm một bông cải trắng xay nhuyễn, đậu bi, đậu que, hạt bắp, cà rốt thái hạt lựu, một quả trứng gà. Lưu ý tất cả các món khi chế biến để giảm mỡ trong 10 ngày đều không sử dụng dầu ăn, không sử dụng món đường, không dùng thịt mỡ.
Thể dục: Tập tone up gồm các bài tập gập bụng, tập tạ cho tay và vai với khoảng 2 kg mỗi bên tay và các bài tập workout khoảng 45 phút. 15 phút tập thể dục với máy tập.
Ngày 5: Ăn sáng như ngày 4. Bữa trưa và tối dùng súp bò viên gồm 400 g bò viên nấu cùng rau củ. Ăn trái cây như lê xanh, kiwi. Bánh mì sandwich lúa mạch nướng cùng 2 lát phô mai chứa 200 calo. Uống nước trà xanh và trà gừng.
Tập thể dục bằng 4 tiếng đi bộ gồm với quãng đường khoảng 23 km và tập zumba trong 60 phút buổi sáng.
Ngày 6:Bữa sáng: 2 quả trừng, 100 g chả bò, một lát bánh mì nướng phô mai, quả lê xanh, quả kiwi. Bữa trưa: 350 g cá hồi ăn cùng salad bơ, táo xanh và vài loại rau yêu thích.
Đi bộ 2 tiếng.
Ngày 7:Bữa sáng với lát bánh mì nướng phô mai cùng 2 quả trứng ốp la, rau cải bó xôi, nấm, khoai tây và hành tây. Ăn thêm quả lựu để bổ sung vitamin, chất chống oxy hóa. Trưa và tối: bò kho gồm khoảng 600 g bò nạc nấu cà rốt. Gỏi ức gà: 400 g ức gà, hành tây, muối tiêu, chanh, nước mắm, chanh.
Thể dục: 60 phút đi bộ.
Ngày 8: Bữa sáng gồm bánh mì nướng phô mai, 2 quả trứng, nửa quả lựu. Trưa: bò kho, gỏi gà, lê, kiwi.
Bữa tối: 5 bánh bao nhỏ, một lát bánh mì nướng.
Ngày 9:Bữa sáng: bánh mì nướng cùng 3 quả trứng. Trưa: gỏi gà, bò kho, trái cây. Bữa tối: green smoothie.
Thể dục: 2 giờ chia đều cho 2 môn đi bộ và nhảy zumba.
Ngày 10:Bữa sáng với 3 quả trứng với nấm, nửa kg bông cải xanh. Bữa trưa gồm nho xanh, lựu và nửa ký bông cải xanh. Bữa tối ăn salad thịt, green smoothie gồm: một quả táo, một kiwi và nửa ký hỗn hợp các loại rau ưa thích.
Chị Ngọc theo chế độ dinh dưỡng trên, cơ thể đầy năng lượng để tham gia các bài tập luyện cho cơ săn chắc mà vẫn làm việc, sinh hoạt bình thường.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!