Các chất dinh dưỡng mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng cuối thai kỳ

3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm vô cùng quan trọng cho sự phát triển thể chất và trí não thai nhi, đó cũng là lúc mẹ cần chuẩn bị cho cuộc “vượt cạn” đầy vất vả sắp tới. Ở bài viết dưới đây, Lily & WeCare sẽ cung cấp cho các bạn những chất dinh dưỡng mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng cuối thai kỳ để có thể chuẩn bị tốt nhất cho sự ra đời của bé.

Trong thời gian 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ cần tiếp tục duy trì và bổ sung thêm các chất dinh dưỡng để có thể cung cấp đầy đủ nhất cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng việc cung cấp quá mức chất dinh dưỡng có thể dẫn tới thừa chất, gây nên tác hại đối với sức khỏe.Vì vậy, cần kết hợp cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết và hợp lý như sau:

Protein (chất đạm)

Protein là chất dinh dưỡng mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng cuối thai kỳ vì chúng rất cần thiết trong suốt hành trình mang thai của mẹ và đặc biệt quan trọng hơn trong thời gian thời gian cuối. Các axit amin trong protein làm tiền đề cơ bản để cấu tạo nên các tế bào, thúc đẩy sự phát triển và hoàn thiện của các cơ quan trong thai nhi.

Những thực phẩm chứa nhiều protein như thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt như hạt đậu, hạt bí, hạnh nhân. Tuy nhiên các mẹ cần lưu ý hạn chế những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá kình, cá thu, cá ngừ...

Chất béo

Chất béo rất cần thiết cho sự phát triển trí não và quá trình trao đổi chất của trẻ. Đây là chất giúp cơ thể có thể hấp thụ được các vitamin hòa tan trong dầu như vitamin A, D, E. Vì vậy các chuyên gia khuyên các bà mẹ nên bổ sung chất béo lành mạnh với một lượng vừa phải.

Cần bổ sung những thực phẩm có chứa chất béo như dầu ô liu, đậu phộng, các loại hạt tự nhiên. Hạn chế những thực phẩm chứa chất béo bão hòa đã chế biến như khoai tây, thịt chiên và các chất béo no trong mỡ động vật.

Tinh bột

Tinh bột sẽ bổ sung năng lượng cho cả mẹ và bé. Ngoài ra còn ngăn ngừa táo bón vè giúp tiêu hóa tốt. Mẹ nên cung cấp tinh bột thành nhiều bữa trong ngày với một khối lượng phù hợp.

Những thực phẩm chứa tinh bột như cơm, khoai, mì, bắp... Tinh bột là một trong những chất dinh dưỡng cần bổ sung trong 3 tháng cuối thai kỳ để tiếp thêm nguồn năng lượng cho mẹ vượt qua những ngày khó khăn này, đồng thời cũng rất tốt cho sự phát triển của thai nhi, tuy nhiên mẹ bầu không nên sử dụng sắn vì trong đó chứa nhiều chất không tốt cho em bé trong bụng.

• Ăn gì để tăng cân nhanh trong vòng một tuần?

• Ăn gạo nếp no lâu nhưng bị nóng? thực hư ra sao?

• Công thức bữa sáng chuẩn chất lượng cho 1 ngày hứng khởi

• Tiểu đường thai kỳ có được ăn nhiều tinh bột không?

• Ăn bún có giảm cân không?

Chất xơ, vitamin và khoáng chất

Nên cung cấp đầy đủ chất xơ giúp cho quá trình tiêu hóa của mẹ ổn định hơn, các loại vitamin như vitamin A, Vitamin nhóm B, Vitamin C, D, E... và khoáng chất như sắt, kẽm, calcium cung cấp các yếu tố vi lượng vô cùng quan trọng cho sự phát triển thể chất và trí não của bé cũng như sức khỏe của mẹ bầu.

- Vitamin A: giúp cho bé có một đôi mắt sáng, phát triển các tế bào tạo ra các cơ quan khỏe mạnh cho bé.

- Vitamin nhóm B gồm Vitamin B1, B2, B6, B12 có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể và kết hợp tạo nên cho mẹ và bé một cơ thể khỏe mạnh.

- Vitamin C giúp tăng cường miễn dịch, chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật và tham gia vào quá trình phát triển của thai nhi.

- Chất sắt cần được cung cấp đầy đủ vì nó có vai trò trong quá trình tạo huyết sắc tố trong máu rất cần thiết cho thai nhi.

- Calcium có vai trò quan trọng trong việc hình thành các bộ phận xương, răng của thai nhi.

Những chất trên có nhiều trong rau xanh, hoa quả, sữa tươi, nước khoáng. Đây là nhóm chất dinh dưỡng mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ cho một sức khỏe thai nhi khỏe mạnh.

Thời gian đếm ngược 3 tháng trước khi sinh là thời điểm mà mỗi mẹ bầu cần cung cấp cho mình những thực phẩm dinh dưỡng cần thiết nhất. Lily & WeCare hi vọng sau khi đọc bài viết các chất dinh dưỡng mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng cuối thai kỳ, các bạn sẽ có được những kiến thức cần thiết trong việc lựa chọn những thực phẩm dinh dưỡng tốt nhất cho mình.