Cai thuốc lá hiệu quả (giai đoạn 3)

Ở giai đoạn 2, sau khi đã chọn được ngày bỏ thuốc và có các bước chuẩn bị ban đầu. Trước ngày bỏ thuốc, bạn cần chuẩn bị thật kỹ để tinh thần lẫn thể chất sẵn sàng rời xa điếu thuốc. Dưới đây là những bước chuẩn bị nên có cho giai đoạn 3 trong hành trình cai thuốc hiệu quả:

Thực hành bỏ thuốc

Khi đã xác định được ngày bắt đầu bỏ thuốc, hãy thiết lập những mục tiêu nhỏ hơn và thực hiện những điều sau:

• Thử không hút thuốc vào những thời điểm bình thường bạn hay hút, chẳng hạn như tại các quán rượu, thời gian nghỉ giải lao khi làm việc, hoặc khi uống cà phê sáng;
• Hãy thử một thói quen mới liên quan đến việc không đi đến những nơi mà bạn hay hút thuốc. Điều chỉnh nó để đến ngày bỏ thuốc, chúng sẽ giúp bạn bận rộn lúc lên cơn thèm;
• Lau chùi hoặc vệ sinh sao cho không còn mùi khói thuốc trong nhà;
• Tách biệt việc hút thuốc bằng các hoạt động vui chơi như nhấm nháp thức uống ấm, ngồi nghỉ ngơi, xem ti vi, tham gia các hoạt động xã hội. Một số người thậm chí đứng cạnh thùng rác để hút thuốc (để cho thuốc lá biết rằng nó sắp phải ra đi);
• Hãy thử cầm điếu thuốc giữa các ngón tay khác hoặc trong một bàn tay khác khi hút thuốc;
• Quyết định từ chối tất cả những lời mời hút thuốc từ người khác;
• Không mang bật lửa theo người.

Nhận sự hỗ trợ và khích lệ

• Nói với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp rằng bạn sẽ bỏ thuốc lá và mong muốn sự ủng hộ từ họ. Yêu cầu họ không hút thuốc hoặc để thuốc lá xung quanh bạn;
• Nói với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về kế hoạch của bạn;
• Nhận tư vấn qua điện thoại, tư vấn cá nhân hay tập thể. Tư vấn làm tăng cơ hội thành công của bạn.

Học những kỹ năng và cách cư xử mới

• Làm xao nhãng khi cơn thèm ập đến. Nói chuyện với một ai đó, hay cố bận rộn với công việc chẳng hạn.
• Làm điều gì đó để giảm bớt căng thẳng. Tập thể dục, đọc một cuốn sách, tập thở sâu.
• Uống nhiều nước.
• Nếu thèm thuốc quá, hãy cố trì hoãn việc hút thuốc lá.

Dùng thuốc theo đúng hướng dẫn

Có 7 loại thuốc đã được phê duyệt để giúp bạn bỏ thuốc lá:

• Miếng dán cai nghiện nicotine (có bán sẵn không cần kê đơn);
• Kẹo cao su cai nghiện nicotine (có bán sẵn không cần kê đơn);
• Thuốc viên cai nghiện nicotine hình thoi (có bán sẵn không cần kê đơn);
• Thuốc hít chứa nicotine (theo toa);
• Thuốc xịt mũi chứa nicotine (theo toa);
• Zyban (theo toa). Còn được gọi bằng tên thương mại Wellbutrin hay Zyban;
• Varenicline (theo toa). Còn được gọi là Chantix.

Đọc kỹ thông tin trên bao bì. Sử dụng một loại thuốc với sự tư vấn sẽ giúp bạn tăng gấp đôi cơ hội bỏ hút thuốc thành công.

Nếu bạn đang mang thai, cho con bú, dưới 18 tuổi hoặc có vấn đề sức khỏe nào đó, hãy nói chuyện với dược sĩ hoặc bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

Hãy tập các thói quen cai thuốc

Khi đến ngày bỏ thuốc lá, bạn phải giữ cho đầu óc tỉnh táo và quyết tâm không đụng đến điếu thuốc. Hãy tập dần dần những thói quen sau:

• Nói không với thuốc lá, dù chỉ là một hơi!;
• Giữ sự năng động – cố gắng đi bộ, tập các bài thể dục ngắn, hoặc các hoạt động và sở thích khác;
• Uống nhiều nước và nước ép;
• Bắt đầu sử dụng chất thay thế nicotin nếu đây là biện pháp cai thuốc của bạn;
• Tham dự một lớp học cai thuốc lá hoặc tự làm theo kế hoạch đã vạch ra trước đó;
• Tránh các tình huống quá thèm thuốc;
• Tránh xa những người đang hút thuốc;
• Uống ít rượu hoặc không uống nếu có thể;
• Hãy suy nghĩ về cách có thể thay đổi thói quen. Sử dụng một con đường khác để đi làm. Uống trà thay vì cà phê. Ăn sáng tại một nơi khác hoặc ăn các loại thức ăn khác.

Hãy đọc và làm theo chính xác những hướng dẫn trên để đánh bại được cơn cám dỗ. Hãy chiến thắng cơn thèm thuốc lá từng ngày, rồi bạn sẽ có được cuộc sống lành mạnh hơn.

Hãy tiếp tục theo dõi hành trình cai thuốc hiệu quả giai đoạn 4