Là một căn bệnh xương khớp phổ biến, bệnhthoát vị đĩa đệm khó có thể được chữa khỏi bằng một phương pháp điều trị duy nhất. Nói cách khác, không có phương pháp tối ưu mà chỉ có sự tối ưu trong sự kết hợp các phương pháp. Bên cạnh những phương pháp đặc thù như dùng thuốc, vật lý trị liệu, châm cứu, bấm huyệt... thì các bài tập phù hợp khi phối hợp đúng cách cũng góp phần đáng kể trong việc cải thiện tình trạng bệnh.
1. Tập thể dục
Tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp tinh thần thư giãn, thoải mái hơn mà còn giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, từ đó phòng tránh và điều trị các bệnh lý cột sống hiệu quả. Hãy cùng Lily & WeCare tham khảo một số động tác tập thể dục đơn giản tại nhà hỗ trợ quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm sau đây.
Động tác 1
- Nằm thẳng trên giường hoặc trên một mặt phẳng.
- Hai đầu gối co lên, hai bàn chân đặt trên mặt phẳng đó, điều chỉnh sao cho phần xương cột sống thắt lưng chạm xuống mặt sàn, hóp bụng.
- Giữ nguyên tư thế đến khi nào mỏi thì thả lỏng về trạng thái ban đầu sau đó tiếp tục thực hiện tương tự. Tập luyện trong khoảng 15-20 phút.
Động tác 2
- Nằm thẳng, co hai đầu gối, hóp bụng, lấy sức nâng mông lên cao, 2 tay để thẳng, chú ý thẳng phần lưng
- Khi cơ thể mỏi người bệnh có thể nghỉ ngơi, quay về trạng thái ban đầu, sau đó tiếp tục làm tương tự.
Động tác 3
- Người bệnh quỳ gối và chống hai tay xuống nệm (tư thế quỳ 4 điểm), tay bên phải giơ thẳng về trước kết hợp với chân bên trái duỗi ra sau giữ lại 10 giây.
- Đổi bên, lặp lại 15 lần.
Tác dụng: 3 động tác trên đều có tác dụng co giãn phần xương cột sống, các cơ dây chằng vùng thắt lưng giúp giảm đau hiệu quả, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho phần đĩa đệm bị chệch ra thu về vị trí ban đầu. Tuy nhiên người bệnh cần kiên trì tập luyện hàng ngày để đạt được kết quả
Chú ý: Người bị thoát vị đĩa đệm không nên tập các động tác đòi hỏi bạn phải cúi đầu, gù lưng...bởi đây là những động tác khiến bệnh tình của bạn thêm nghiêm trọng hơn.
2. Bơi lội
Không chỉ tốt cho sức khỏe, bơi lội còn là môn thể thao giúp giảm đau nhức lưng dothoát vị đĩa đệm hiệu quả nếu được tập luyện đúng kĩ thuật và cường độ.
Bơi lội mỗi ngày có tác dụng giúp các gân cơ, khớp xương được thư giãn, giảm áp lực tác động lên phần đĩa đệm bị lồi ra giúp giảm cơn đau nhức nhanh chóng. Hơn nữa, bơi lội là môn thể thao khá an toàn, hạn chế các chấn thương cột sống. Tuy nhiên, bạn không nên tập quá sức, bơi quá lâu, mỗi ngày dành 20-30 phút bơi lội sẽ rất tốt cho sức khỏe cũng như tạo môi trường, điều kiện thuận lợi để phần đĩa đệm bị lồi ra thu về vị trí ban đầu. Nhưng bạn phải kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Trong quá trình điều trị bệnh không được có tâm lý nóng vội, nhanh chóng sẽ gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.
3. Yoga
Theo các bác sỹ chuyên khoa xương khớp, đừng bỏ lỡ một số bài tập YOGA như một biện pháp hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng,thoát vị đĩa đệm cột sống hiệu quả.
Bài tập bóng
Lấy hai chân làm trọng tâm, hít thở chậm, nằm thư giãn trên quả bóng. Công dụng: Giúp giảm đau thắt lưng, giúp đường cong cột sống trở về vị trí ban đầu.
Bài tập bật lò xo: Đứng trên một tấm bạt lò xo, nhấc đầu gối lên và xuống, rồi thực hiện tương tự đầu gối còn lại. Thực hiện trong 10 phút sẽ giúp kéo giãn cơ lưng dưới, cơ đùi.
Bài tập lưng
Hai chân rộng bằng vai, chống tay ngang lưng, từ từ nhẹ nhàng uốn cong lưng, ngực ra sau. Công dụng: giúp đĩa đệm thắt lưng, nhất là vị trí L5, S1 về đúng vị trí của nó.
Bài tập vặn mình: Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng. Một chân co lên, một tay vắt chéo lên chân co, tay còn lại chống sàn, thở ra, quay người về phía sau. Giữ trong 10 giây rồi làm lại 4 lần . Bài tập giúp thắt lưng mềm mại, linh hoạt.
Tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp, hai tay úp sấp đặt trên sàn, khủy tay khép chặt vào người, chân duỗi thẳng. Hít sâu, ưỡn ngực, mắt nhìn lên trần trong 8 giây. Thực hiện nhiều lần, liên tục và từ từ. Tư thế giúp điều hòa cột sống thắt lưng, nhất là vị trí thoát vị L5, S1.
Nếu trong khi tập luyện bạn thấy tình trạng bệnh nặng hơn thì nên dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Ngoài ra kết hợp giữa các bài tập thể dục cùng với chế độ ăn uống, cung cấp dinh dưỡng hợp lý sẽ phần nào hỗ trợ trong quá trình điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm được tốt hơn, làm giảm thiểu các cơn đau buốt, nhức mỏi khiến người bệnh thoải mái hơn.
Cũng cần lưu ý thêm, bệnh nhân sau khi chữa lành cơn đau cần chú ý thay đổi thói quen tư thế trong sinh hoạt và làm việc, cân bằng thời gian lao động và nghỉ ngơi, tuân thủ chế độ ăn uống khoa học nhằm tránh tái phát cơn đau. Chúc bạn có một sức khỏe tốt!
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!