Giảm béo an toàn và hiệu quả bằng cách nào?

Giảm béo an toàn và hiệu quả bằng cách nào không phải ai cũng biết. Thực tế có rất nhiều người gặp thất bại và bỏ cuộc chỉ vài ngày trong quá trình giảm cân. Hiệu quả giảm cân không phải lúc nào cũng tỉ lệ thuận với độ an toàn cho sức khỏe của bạn. Do đó, trước khi quyết định thực hiện giảm béo, bạn cần tìm hiểu và lập ra kế hoạch cụ thể cho bản thân.

Giảm béo an toàn và hiệu quả bằng chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn

Câu hỏi được đặt ra là như thế nào mới được gọi là ăn hợp lý. Có thể nói cơ bản như sau: hạn chế ăn nhiều chất béo, Carb, tăng cường các thực phẩm chứa nhiều Vitamin, chất xơ và khoáng chất, chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày và đặc biệt luôn đảm bảo 4 nhóm thực phẩm chính.

Để giảm lượng chất béo đi vào cơ thể nhưng vẫn đảm bảo năng lượng cho một ngày làm việc, bạn nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, thay vào đó có thể dùng các loại dầu đến từ thiên nhiên như dầu đậu phộng, dầu olive,...

Những loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin, chất xơ, khoáng chất thường chứa nhiều trong các loại trái cây, rau củ quả. Vitamin và khoáng chất không cung cấp năng lượng nhiều cho cơ thể nhưng chúng có thể giúp cơ thể bạn luôn trong tình trạng vui tươi, khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Thật thất bại nếu như sau giảm cân bạn trở thành một con người gầy gò, ốm yếu và không có chút sinh khí nào. Vitamin có trong tất cả các loại trái cây có màu sắc, do đó bạn có thể mua thật nhiều trái cây để trong tủ lạnh và khi nào đói có thể lấy ra ăn.

Chất xơ rất tốt cho sức khỏe, bởi chúng không làm tăng cân, tạo cảm giác no lâu, tránh được sự tích trữ của chất béo và ức chế lên men, thải khí độc ra ngoài. Ngoài trái cây, chất xơ cũng có nhiều trong:

- Các loại rau củ quả như bông cải xanh, atiso, bắp cải, khoai lang, bí ngô, bí đao, xà lách, măng tây, diếp cá...

- Các loại hạt như kiều mạch, yến mạch, đậu xanh, lúa mì, đậu trắng, đậu nành, đậu đen, đậu Hà Lan...

Chế độ uống

Đã bao giờ bạn hỏi người khác phảigiảm béo an toàn và hiệu quảbằng cách nào và nhận được câu trả lời là hãy uống thật nhiều nước chưa? Thực tế đó chính là sự thật. Nước có tác dụng giảm lượng cholesterol có trong cơ thể, làm tăng chức năng của dạ dày và trao đổi chất. Do đó, nước có thể thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, làm cơ thể săn chắc và giảm cân hiệu quả. Việc uống nước hằng ngày cũng sẽ giúp loại bỏ các trục trặc ở đường tiêu hóa, loại bỏ độc tố giúp da dẻ mịn màng và cơ thể khỏe mạnh. Mỗi ngày, bạn cần cung cấp cho cơ thể mình đủ 2 lít nước. Trong đó:

- Nên uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy. Hoặc bạn cũng có thể pha một ly nước ấm với vài giọt mật ong để hỗ trợ quá trình đốt mỡ thừa hiệu quả.

- Nên uống nước trước bữa ăn để tạo giác no, giúp bạn cần ăn quá nhiều so với nhu cầu của cơ thể.

• Giảm cholesterol cao tại nhà nhờ công thức cam và giấm táo

• Hình thức tập luyện cho mẹ bầu 3 tháng cuối vừa khỏe lại dễ sinh

• Vì sao các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ngủ nude?

• Dinh dưỡng khoa học giúp giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm

• Cách sử dụng dầu ăn có lợi cho sức khỏe nhất

Giảm béo an toàn và hiệu quả bằng tập yoga

Nếu bạn lo ngại tập thể dục khiến cơ thể mất sức và dễ bị chấn thương thì tập yoga chính là giải pháp hữu hiệu mà bạn có thể hướng đến. Bộ môn luyện tập này được biết đến như một phương pháp giảm cân từ từ, an toàn và hiệu quả. Một khi cơ thể đã tạo được thói quen thở đúng cách, quá trình trao đổi chất sẽ được cân bằng và khi ấy bạn sẽ dễ dàng có được thân hình thon gọn hơn.

Lợi ích tuyệt vời của yoga trong việc giảm béo đã được chứng minh bằng các cuộc nghiên cứu chuyên môn cụ thể. Trong một nghiên cứu được thực hiện gần đây trên 15.000 người thừa cân ở Mỹ nhóm người tập yoga ít nhất 1 buổi/tuần đều giảm được từ 3 kg trở lên.

Trên đây là một số thông tin trả lời cho câu hỏi giảm béo an toàn và hiệu quảbằng cách nào. Hi vọng có thể giúp ích được cho chị em trong quá trinh giảm cân tại nhà.