Ghi lại một cách chính xác về những vấn đề mà người bệnh mất ngủ gặp phải về giấc ngủ cả ngày và đêm giúp thấy rõ được nguyên nhân, tìm cách khắc phục.
Người bệnh cần thu được những thông tin như: đi ngủ và thức dậy vào giờ nào?; tổng thời gian ngủ và cảm thấy chất lượng giấc ngủ ra sao?; ghi lại thời gian thức giấc và bạn làm gì khi đó?...
Thay đổi thói quen ngủ hằng ngày và vệ sinh giấc ngủ sẽ có được giấc ngủ ngon (Ảnh minh họa: Internet)
Sau khi ghi nhớ như vậy một tuần, người bệnh có thể phát hiện ra được rằng có thể nếu uống hơn một cốc rượu trước khi đi ngủ sẽ bị thức giấc trong đêm…
Thay đổi thói quen ngủ hàng ngày và vệ sinh giấc ngủ: Cần đi ngủ và dậy đúng giờ. Thời gian ngủ phải đủ (mỗi một người cần ít nhất là 7-8 tiếng để ngủ mỗi đêm để đảm bảo phục hồi sức khỏe). Cần phải đảm bảo là phòng ngủ của bạn tối, mát và yên tĩnh. Có rèm che cửa sổ, tránh ánh sáng chiếu vào mắt, tắt tivi, đèn, điện thoại, máy tính, ipad…
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!